わたしが取り組む・みんなで取り組む歯と口の健康づくり（中学生向け）
最終更新日：2026年5月26日
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お菓子や清涼飲料水を摂る機会が増えたり、夜、何かを食べたりすることが増えていませんか？
中学生の時期は、クラブ活動や受験勉強などで忙しく、口腔ケアが後回しになりがちです。
また、思春期にある中学生の皆さんは、間食の増加やホルモンの変化により、むし歯や歯周病など歯科疾患にかかりやすくなっています。
現在、市販されている歯みがき剤の90％以上に「フッ化物」（フッ素）が含まれています。上手に活用して、みんなで歯と口の健康づくりに取り組みましょう。
中学生の時期は、クラブ活動や受験勉強などで忙しく、口腔ケアが後回しになりがちです。
また、思春期にある中学生の皆さんは、間食の増加やホルモンの変化により、むし歯や歯周病など歯科疾患にかかりやすくなっています。
現在、市販されている歯みがき剤の90％以上に「フッ化物」（フッ素）が含まれています。上手に活用して、みんなで歯と口の健康づくりに取り組みましょう。
「フッ化物」（フッ素）を上手に使おう
あなたはAさん？Bさん？「フッ化物」の上手な使い方は？
「歯みがき剤たっぷりのAさん」
たっぷり歯みがき剤をつけるから、たくさんの水で何回もゆすぐよ。
歯みがきは朝と寝る前に2回！
「歯みがき剤はほんの少しのBさん」
歯ブラシの先にほんの少しだけをつけるから、少しの水で1回だけゆすぐよ。
歯みがきは毎食後にしているよ！
たっぷり歯みがき剤をつけるから、たくさんの水で何回もゆすぐよ。
歯みがきは朝と寝る前に2回！
歯ブラシの先にほんの少しだけをつけるから、少しの水で1回だけゆすぐよ。
歯みがきは毎食後にしているよ！
「フッ化物」の効果とおすすめな使い方
≪フッ化物の効果≫
[1]再石灰化の促進 [2]むし歯菌の力を弱める [3]歯の質を強くする
上記の3つの効果があります。
≪フッ化物歯みがき剤のおすすめな使い方≫
・6歳～成人の方は、歯ブラシ全体に(1.5㎝～2㎝)つけましょう。
量が少ないと口の中で薄まり、フッ化物の効果が得られないことがあります。
・フッ化物が十分に効果を表すためには、2分以上必要であると言われています。
・歯みがきのあとは、歯みがき剤を軽く吐き出し、うがいをする場合は、
10～15㏄(大さじ1杯またはペットボトルのふた2杯分)の水で1回のみにしましょう。
たくさんの水でゆすぐとフッ化物が洗い流されてしまいます。
[1]再石灰化の促進 [2]むし歯菌の力を弱める [3]歯の質を強くする
上記の3つの効果があります。
≪フッ化物歯みがき剤のおすすめな使い方≫
・6歳～成人の方は、歯ブラシ全体に(1.5㎝～2㎝)つけましょう。
量が少ないと口の中で薄まり、フッ化物の効果が得られないことがあります。
・フッ化物が十分に効果を表すためには、2分以上必要であると言われています。
・歯みがきのあとは、歯みがき剤を軽く吐き出し、うがいをする場合は、
10～15㏄(大さじ1杯またはペットボトルのふた2杯分)の水で1回のみにしましょう。
たくさんの水でゆすぐとフッ化物が洗い流されてしまいます。
「フッ化物」の上手な使い方の正解は？
★歯みがき剤の量について★
「フッ化物」の上手な使い方をしていた人は・・・Aさん！
ポイントは歯ブラシ全体（1.5㎝～2㎝）
★水でゆすぐ量と回数について★
「フッ化物」が口の中で薄まらない方法をしていた人は・・・Bさん！
ポイントは10～15㏄の水で1回のみ
※回数については、朝と寝る前（夕食後）は歯みがきをしましょう。
特に寝ている間は唾液が減り、むし歯や歯周病が進行しやすくなるため、
寝る前（夕食後）は特に丁寧に磨きましょう。
昼食後は可能な限り歯みがきができると良いですが、難しい場合はうがいだけでも
効果的です。
「フッ化物」の上手な使い方をしていた人は・・・Aさん！
ポイントは歯ブラシ全体（1.5㎝～2㎝）
★水でゆすぐ量と回数について★
「フッ化物」が口の中で薄まらない方法をしていた人は・・・Bさん！
ポイントは10～15㏄の水で1回のみ
※回数については、朝と寝る前（夕食後）は歯みがきをしましょう。
特に寝ている間は唾液が減り、むし歯や歯周病が進行しやすくなるため、
寝る前（夕食後）は特に丁寧に磨きましょう。
昼食後は可能な限り歯みがきができると良いですが、難しい場合はうがいだけでも
効果的です。
フッ化物入り歯みがき剤クイズの答え
Q1．次のうち、フッ化物が入っているとわかる表記はどれでしょうか。
[1]ホワイトニング用
[2]むし歯予防
[3]爽快ミント味
⇩
⇩
⇩
⇩
答え．[2]むし歯予防
解説．フッ化物入り歯みがき剤には、薬用歯みがき類製造販売承認基準により、
「むし歯の発生及び進行の予防」または、「むし歯を防ぐ」という効能・
効果が認められています。
Q2．次のうち、フッ化物入り歯みがき剤を見分ける方法はどれでしょうか。
[]パッケージの色を見る
[2]商品名を見る
[3]成分表示・フッ素濃度（ppm）を見る
⇩
⇩
⇩
⇩
答え．[3]成分表示・フッ素濃度（ppm）を見る
解説．フッ化物が配合されているものは、「モノフルオロリン酸ナトリウム」
「フッ化ナトリウム」「フッ化第一スズ」と外箱などの成分表示の薬品成分欄に
表示してあり、フッ素濃度もppmという表記で記載されています。
[1]ホワイトニング用
[2]むし歯予防
[3]爽快ミント味
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答え．[2]むし歯予防
解説．フッ化物入り歯みがき剤には、薬用歯みがき類製造販売承認基準により、
「むし歯の発生及び進行の予防」または、「むし歯を防ぐ」という効能・
効果が認められています。
Q2．次のうち、フッ化物入り歯みがき剤を見分ける方法はどれでしょうか。
[]パッケージの色を見る
[2]商品名を見る
[3]成分表示・フッ素濃度（ppm）を見る
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答え．[3]成分表示・フッ素濃度（ppm）を見る
解説．フッ化物が配合されているものは、「モノフルオロリン酸ナトリウム」
「フッ化ナトリウム」「フッ化第一スズ」と外箱などの成分表示の薬品成分欄に
表示してあり、フッ素濃度もppmという表記で記載されています。
お役立ちリンク
歯と口の健康に関する情報は、下記サイトもご参照ください。